隨著夏季高溫天氣頻繁出現，中暑風險顯著增加。中暑不僅會導致身體不適，嚴重時甚至危及生命。掌握科學的防暑知識，采取有效的預防措施，才能有效應對高溫挑戰。

一、認識中暑

中暑是在高溫、高濕環境下，人體體溫調節功能失衡，水鹽代謝紊亂引發的急性疾病。它可分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑，重度中暑中的熱射病最為危險，若不及時救治，死亡率極高。

二、防暑降溫全攻略

（一）合理安排外出時間

盡量避免在11點至15點之間外出，這段時間陽光強烈，氣溫最高，紫外線輻射最強。若必須外出，要做好防護措施。

（二）科學補充水分

夏季人體水分流失快，及時補水至關重要。不要等到口渴才喝水，應主動、少量多次飲水，每天飲水量不少于1500 - 2000毫升。除了白開水，也可適當飲用淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等。

（三）營造清涼生活環境

室內可合理使用空調、風扇等設備降溫。空調溫度設置在26℃左右較為適宜，既能保持涼爽，又能避免室內外溫差過大引發感冒。同時，要注意定期開窗通風，保持空氣流通。

（四）調整飲食結構

夏季飲食宜清淡易消化，多吃新鮮的蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等。適量攝入綠豆、冬瓜、薏仁等清熱利濕的食物，也有助于預防中暑。

三、中暑后的緊急處理

若發現有人中暑，應立即采取以下措施：

（一）轉移至陰涼處：迅速將患者轉移到通風良好的陰涼區域，解開領口、袖口，松開緊身衣物，幫助散熱。

（二）降溫處理：用濕毛巾或冰袋冷敷患者頭部、頸部、腋窩、腹股溝等大血管部位；用溫水擦拭全身，促進散熱。

（三）補充水分：若患者意識清醒，可少量多次飲用淡鹽水或清涼含鹽飲料，但避免一次性大量飲水。

（四）及時送醫：若癥狀持續不緩解或加重（如昏迷、抽搐等），立即撥打120，在等待救護車期間持續進行降溫處理。

掌握防暑降溫知識，做好預防措施，是安然度過夏季的關鍵。希望大家能將這些知識運用到日常生活中，科學應對高溫，遠離中暑困擾，享受清涼舒適的夏日時光。